Son araşdırmalar avokadonun ürək sağlamlığı üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərir.
Qerbxeber.com bu barədə xarici mediaya istinadən xəbər verir.
Bu meyvə təkli doymamış yağ turşuları, kalium, folat, E vitamini və liflə zəngindir. Bu maddələr xolesterini tənzimləyir, qan təzyiqini sabit saxlayır və damarların elastikliyini qoruyur.
Harvard Universitetinin 2022-ci ildə apardığı 30 illik araşdırmada həftədə iki porsiya avokado yeyən şəxslərdə ürək-damar xəstəlikləri riskinin 16% azaldığı müəyyən olunub. Gündə bir avokado yemək isə pis xolesterini (LDL) 13,5%-ə qədər azalda və yaxşı xolesterini (HDL) artıra bilər.
Nar da faydalı meyvə sayılır, lakin avokado tərkibindəki sağlam yağlar sayəsində xüsusilə xolesterini yüksək və hipertoniya problemi olan insanlar üçün daha təsirli ola bilər.
Ürək sağlamlığı üçün faydalı olan meyvələr antioksidantlar, lif və faydalı vitaminlərlə zəngin olmalıdır. Aşağıdakı meyvələr də ürəyə xeyirli hesab olunur:
Giləmeyvələr (çiyələk, moruq, qaragilə, böyürtkən) – Antioksidant və flavonoidlərlə zəngindir. Qan təzyiqini və LDL xolesterini aşağı salmağa kömək edir.
Alma – Pektin adlı həll olunan liflə zəngindir. Pis xolesterini azaldır, ürək-damar riskini azaldır.
Portağal və digər sitrus meyvələri – C vitamini və flavonoidlər sayəsində qan dövranını gücləndirir və damarları qoruyur.
Kivi – Qanı durulaşdırır, qan təzyiqini tənzimləyir və xolesterini balanslaşdırır.
Üzüm (xüsusilə qara və qırmızı) – Resveratrol adlı antioksidant sayəsində ürək toxumasını qoruyur, iltihab əleyhinə təsir göstərir.
